معلومات و نصائح >> نصائح رمضانية صحية

 بتاريخ  16/05/2018    فرض الله تعالي علينا كمسلمين صوم "شهر رمضان" المبارك , والذي ليس هو الامتناع عن الطعام و الشراب فقط , بل هو تقرب الى الله تعالي بالعبادات و اجتناب نواهيه , وهو تهذيب للروح و النفس و الجسد.

في هذا المقال كان لابد لنا من ذكر بعض النصائح الرمضانيه التي تقي الصائم من العديد من المشاكل الصحيه و من جانب اخر لحماية مشاكل الاضطرابات الهضميه و المعوية.

اليكم أهم هذه النصائح الرمضانية الواجب اتباعها في شهر رمضان المبارك :
- شرب كميات كافية من الماء من أهم النصائح الرمضانية الواجب اتباعها , حيث يجب شرب ما يعادل 8 أكواب من الماء على الأقل ,خذ بعين الاعتبار توزيع أكواب الماء بعد الافطار الى السحور على شكل فترات متقطعه , وذلك لتعويض كميات الماء المفقوده من الجسم بشكل متناسق.
- ابدأ الفطور بحبه الى حبتين تمر و شرب الماء , حيث أن التمر يقوي الجسم و يعوض السكر المفقود بسرعه بالاضافة الى لينة التمر على المعدة.
- تناول طبق الشوربة قبل تناول الطبق الرئيس , وذلك لتلين المعده و تعويض الجسم السوائل التي فقدها و أخيرا تهيئة المعده للطعام.
- تأكد من أن الطبق الرئيسي متوازن و يحتوي العديد من العناصر الغذائيه خاصة النشويات مثل الأرز و المعكرونة و البروتينات مثل اللحوم و الالياف المتوفره بالسلطات.
- عوض النقص بالمعادن و الفيتامينات الأساسية خلا شهر رمضان الفضيل من خلال تعويد نفسك على تناول بعض الفواكه و الخضار الطازجه أثناء الافطار أو بعد الافطار بفترة.
- بالطبع الحلويات جزء لابتجزء من طقوس مائدة شهر رمضان !! و لكن لابد من السيطره على كميات الحلويات التي يتم تناولها , وفي هذه النصحية الرمضانية ننوه الى ضرورة تحضير الحلويات قليلة الدسم و ذات السعرات الحرارية المنخفضه وذلك للسيطرة على كمية الكولسترول بالدم مما يساعد في السيطرة على الوزن.
- الرياضه جزء أساسي من حياتنا سواء بشهر رمضان أو غيره , فيجب التقيد بممارسة التمارين الرياضه حتى لو ساعة واحدة باليوم , و أبسط تمرين يمكن اعتمادة هو المشي البطيء أو السريع بعد ساعتين أو أكثر من الافطار (مثلا قم بالمشي بعد صلاة التراويح).
- خفف كميات الملح بالوجبات وذلك لتخفيف العطش أثناء النهار.


شاركنا برأيك ...هل أعجبك المقال    1     0

 مواضيع ذات صلة 

أفضل أطعمه لتخفيف الوزن – الجزء 2

 بتاريخ 18/11/2016 : كما يشير عنوان مقالنا "أفضل أطعمة لإنقاص الوزن" ... هنالك العديد من الأطعمة المتوفره و التي تضفي مذاقا رائعا و بنفس الوقت تساهم في تخفيف الوزن. وتجدر الاشارة هنا أيضا الى أنه يمكن الاعتماد على هذه الأطعمه في بناء جدولك الغذائي اليومي دون التأثيير على روتين حياتك اليومي. 


فوائد البقدونس

 بتاريخ 08/12/2016 : تعتبر نبتة البقدونس من أكثر العشب شعبية بالعالم أجمع , حيث تستخدم في العديد من الوصفات و الاطباق اليوميه.وبغض النظر عن الطعم الرائع الذي قد تعطيه رشة من البقدونس على طبقك اليومي فان هنالك العديد من الفوائد الرائعه لهذه العشبه ! 


12 فائده من فوائد الافوكادو

 بتاريخ 12/01/2018 : لمن لايعرف " الأفوكادو" !! هي ثمره مكسيكية الأصل , البعض يعتبرها فاكهه ذات نسيج دسم, تنمو في المناخات الدافئة , وتشمل فوائدها الصحية المحتملة تحسين عملية الهضم، وتقليل خطر الاكتئاب، والحماية من السرطان. اليكم أفضل فوائد الافوكادو