معلومات و نصائح >> نصائح رمضانية صحية

 بتاريخ  16/05/2018    فرض الله تعالي علينا كمسلمين صوم "شهر رمضان" المبارك , والذي ليس هو الامتناع عن الطعام و الشراب فقط , بل هو تقرب الى الله تعالي بالعبادات و اجتناب نواهيه , وهو تهذيب للروح و النفس و الجسد.

في هذا المقال كان لابد لنا من ذكر بعض النصائح الرمضانيه التي تقي الصائم من العديد من المشاكل الصحيه و من جانب اخر لحماية مشاكل الاضطرابات الهضميه و المعوية.

اليكم أهم هذه النصائح الرمضانية الواجب اتباعها في شهر رمضان المبارك :
- شرب كميات كافية من الماء من أهم النصائح الرمضانية الواجب اتباعها , حيث يجب شرب ما يعادل 8 أكواب من الماء على الأقل ,خذ بعين الاعتبار توزيع أكواب الماء بعد الافطار الى السحور على شكل فترات متقطعه , وذلك لتعويض كميات الماء المفقوده من الجسم بشكل متناسق.
- ابدأ الفطور بحبه الى حبتين تمر و شرب الماء , حيث أن التمر يقوي الجسم و يعوض السكر المفقود بسرعه بالاضافة الى لينة التمر على المعدة.
- تناول طبق الشوربة قبل تناول الطبق الرئيس , وذلك لتلين المعده و تعويض الجسم السوائل التي فقدها و أخيرا تهيئة المعده للطعام.
- تأكد من أن الطبق الرئيسي متوازن و يحتوي العديد من العناصر الغذائيه خاصة النشويات مثل الأرز و المعكرونة و البروتينات مثل اللحوم و الالياف المتوفره بالسلطات.
- عوض النقص بالمعادن و الفيتامينات الأساسية خلا شهر رمضان الفضيل من خلال تعويد نفسك على تناول بعض الفواكه و الخضار الطازجه أثناء الافطار أو بعد الافطار بفترة.
- بالطبع الحلويات جزء لابتجزء من طقوس مائدة شهر رمضان !! و لكن لابد من السيطره على كميات الحلويات التي يتم تناولها , وفي هذه النصحية الرمضانية ننوه الى ضرورة تحضير الحلويات قليلة الدسم و ذات السعرات الحرارية المنخفضه وذلك للسيطرة على كمية الكولسترول بالدم مما يساعد في السيطرة على الوزن.
- الرياضه جزء أساسي من حياتنا سواء بشهر رمضان أو غيره , فيجب التقيد بممارسة التمارين الرياضه حتى لو ساعة واحدة باليوم , و أبسط تمرين يمكن اعتمادة هو المشي البطيء أو السريع بعد ساعتين أو أكثر من الافطار (مثلا قم بالمشي بعد صلاة التراويح).
- خفف كميات الملح بالوجبات وذلك لتخفيف العطش أثناء النهار.